16 loại rau, củ, quả, hạt mẹ ăn để nhiều sữa cho con

Sản xuất sữa mẹ có liên quan trực tiếp tới các gì mẹ ăn uống hằng ngày. Uống nhiều nước là cực kì quan trọng, nhưng thực phẩm ăn uống lại là một nhân tố cấp thiết. 16 thực phẩm mẹ ăn để nhiều sữa cho con.

Làm mẹ là một “thành tựu” suốt đời hay đúng hơn là bạn có thể coi đó như là một “trách nhiệm” suốt đời! Ngay khi sinh con, việc những mẹ quan tâm giai đoạn đầu bao giờ cũng là có đủ sữa cho con không và làm thế nào để có rất nhiều sữa cho con. Sản xuất sữa mẹ có liên quan trực tiếp tới các gì mẹ ăn uống hằng ngày. Uống nhiều nước là cực kì quan trọng, nhưng thực phẩm ăn uống lại là một nhân tố cấp thiết. Những thực phẩm chứa đựng nhiều calo là một nguồn cung ứng dồi dào những dưỡng chất có thể hỗ trợ việc cho con bú. Có một vài thực phẩm bao gồm phytoestrogen, thuốc an thần thực vật tự nhiên, sterol thực vật, saponin và tryptophan và là nguồn cung ứng phong phú những dưỡng chất và cân bằng tốt những chất béo bảo đảm chức năng hoạt động tốt nhất của những tế bào và thần kinh, giúp kích thích tuyến sữa và sản sinh sữa nhiều hơn.

Những mẹ có thể tham khảo một số loại thực phẩm có ích sau:

1/ Thì là (Saunf): Đây chính là thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là chứa những hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một báo cáo năm 1980 được công bố trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology, những hợp chất này có thể thúc đẩy sự sản xuất estrogen và prolactin – cấp thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, chẳng hạn, hấp, xào trong bơ và tiếp đến nấu trong một chút nước. Theo khuyến cáo những chuyên gia, rau thì là chỉ được dùng cho một số tuần.

2/ Cỏ cà ri (Methi): Loại thảo dược tự nhiên này kích thích tuyến sữa trong vú để sản xuất sữa nhiều hơn. Cỏ cà ri thường hay được dùng để gia tăng nguồn cung ứng sữa trong ngắn hạn. Tuy vậy, thảo mộc này cũng có thể được dùng 1 cách an toàn trong một thời gian dài. Phái nữ có thể dùng loại thảo dược này cho tới sữa mẹ đầy đủ hơn.

3/ Nghệ (Haldi): Nghệ có tính chất lactogenic và cũng làm giúp hạn chế hiện tượng viêm.

4/ Hạt mè (Til): Hạt mè đen được dùng để gia tăng sản lượng sữa mẹ ở những quốc gia châu Á. Gạo lức, hạt vừng trắng cũng có hiệu quả và dễ hơn trong việc tiêu hóa.

5/  Mơ (Khubani): Quả mơ chứa đựng nhiều vitamin C và những vitamin khác có lợi rất nhiều cho em nhỏ, đồng thời lại tăng nguồn sữa mẹ nếu mẹ siêng năng ăn trái mơ hàng ngày.

6/ Cà rốt, củ cải (Shakharkand): Các loại rau màu đỏ có đầy đủ beta-carotene là điều rất cần thiết trong giai đoạn cho con bú.

7/ Rau xanh: Rau lá xanh là một thực phẩm được khuyến nghị là có thể đẩy mạnh nguồn cung ứng sữa mẹ vì chúng là nguồn tiềm năng khoáng sản, vitamin, enzyme và phytoestrogen có hỗ trợ cho con bú.

8/ Mùi tây (Ajmooda): Mùi tây là một trong các loại thảo dược giúp tăng sản xuất sữa mẹ.

9/ Tỏi: Từ rất lâu rồi, tỏi đã nổi tiếng về công dụng y tế. Cho dù mẹ ăn tỏi có thể khiến sữa có mùi nhưng theo những chuyên gia thì nếu mẹ ăn tỏi thì con sẽ bú tích cực hơn và bú nhiều sữa hơn.

10/ Gừng: Với các mẹ có nguồn sữa ít thì có thể thử sử dụng gừng để nâng cấp nguồn sữa của bản thân xem sao.

11/ Đu đủ xanh: Đu đủ xanh chứa những enzym, vitamin và dưỡng chất, kể cả vitamin C, A, B và E. Đu đủ xanh là trái cây chưa chín và nó cần được nấu cho mềm để mẹ dễ ăn hơn.

12/ Ngũ cốc và đậu: Những hạt ngũ cốc được dùng phổ biến nhất bao gồm yến mạch, kê, và gạo. Những cây họ đậu nên được bổ sung trong chế độ ăn uống của mẹ bao gồm đậu đen, đậu xanh và đậu lăng.

13/ Quả hạch: Quả hạch cung ứng, hỗ trợ nguồn sữa, bao gồm hạnh nhân, hạt điều.

14/ Chất béo và dầu: Chất béo khỏe khoắn đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa tế bào và thần kinh. Một số loại chất béo một bà mẹ ăn sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến thành phần của chất béo trong sữa của bản thân. Hãy loại bỏ những chất béo không lành mạnh như dầu thực vật hydro hóa…

15/ Yến mạch (Jaee hoặc Avena sativa): Đây chính là một trong một số loại thực phẩm bổ dưỡng chứa protein, vitamin, dưỡng chất và những nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng những dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và gia tăng tinh thần. Nó là 1 cách tiềm năng để gia tăng nguồn sữa mẹ. Theo một vài chuyên gia tư vấn cho con bú, yến mạch có thể hỗ trợ cho con bú vì chúng cực kỳ giầu chất sắt. Bên cạnh đó, yến mạch hoạt động như thuốc chống trầm cảm và antispasmodics và làm nâng cao mồ hôi.

16/ Tảo spirulina: Đây chính là một trong các loại tảo xanh không độc hại và có lợi trong việc tăng nguồn cung ứng sữa và những chất béo của sữa ở một vài bà mẹ cho con bú. Nó chứa những protein, enzyme, chất khoáng, vitamin, chất diệp lục và những axit béo cấp thiết. Spirulina là dưỡng chất được hấp thụ dễ dàng, dễ tiêu hóa.

Ngọc Thi